Correr tiene su propio idioma. Si estás empezando, este diccionario te va a ayudar a entender los términos técnicos que todo runner escucha tarde o temprano. Y si ya llevas tiempo dándole pero todavía te pierdes cuando alguien habla de sexy pace o del pain cave, aquí también encuentras esos modismos que hacen más divertida la conversación. Corre, aprende y disfruta.
Términos Profesionales
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Pace o Ritmo: Es el tiempo que te toma en recorrer un kilómetro (o milla dependiendo del país). Ejemplo -
“Voy a 5:00 min/km” significa que cada km lo corres en 5 minutos
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Cadencia: Número de pasos por minuto. Entre 170-180 es ideal para eficiencia.
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VO2 Max: Capacidad del cuerpo para usar oxígeno al correr. Mientras más alto, mejor rendimiento.
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Umbral Anaeróbico: Punto en el que el cuerpo deja de eliminar el lactato eficientemente. Correr por encima de este límite = sufrir.
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Pronación: Movimiento natural del pie al correr. Puede ser neutra, supinadora o sobrepronadora.
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Fartlek: Entrenamiento de cambios de ritmo. Mezcla sprints y trotes para mejorar resistencia y velocidad.
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Split Negativo: Correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera.
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Entrenamiento de Base: Periodo donde se acumulan muchos kilómetros a ritmo bajo para construir resistencia.
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Tapering: Reducción del volumen de entrenamiento antes de una carrera para llegar fresco.
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Zonas de Frecuencia Cardíaca: Rango de intensidad de entrenamiento basado en el pulso. Desde zona 1 (suave) hasta zona 5 (máximo esfuerzo).
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Stride: Zancada controlada y potente que se usa para mejorar la técnica de carrera.
Modismos Runners
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Sexy Pace: Ritmo relajado, fácil y fluido en el que te ves (y sientes) muy sexy corriendo.
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Pain Cave: Estado mental en el que entras cuando el dolor es intenso, pero sigues adelante.
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Bonkear: Cuando te quedas sin energía a mitad de la carrera por no comer bien. Sinónimo de "chocar contra el muro".
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Shakeout Run: Trote suave un día antes de la carrera para soltar las piernas y relajar nervios.
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Runner’s High: Sensación de euforia y placer después de correr, cortesía de las endorfinas. (Cuando te vuelves uno con el cosmos)
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Tempo Run: Entrenamiento a ritmo desafiante pero sostenible. También conocido como "sufrir pero sin morir".
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DNF (Did Not Finish): Cuando no terminas una carrera por lesión, fatiga o porque simplemente no era tu día.
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DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Dolor muscular que aparece días después de un entrenamiento fuerte.
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Bib: El número que te ponen en el pecho (o pierna) en las carreras. Guardarlo es obligatorio para presumir en redes.
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Chub Rub: Rozaduras en los muslos o axilas por el sudor y la fricción. Vaselina y shorts adecuados salvan vidas.
